健康喝水⁉️让我看看还有谁不知道♨️

水是生命之源💧，是最廉价、最科学、最有效的保健品。研究发现，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险，提高免疫力等等。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、运动量大等人群更容易缺水。

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如何健康的喝水呢❓

1️⃣多喝水，但别过量

《中国居民膳食指南(2022)》推荐“成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。”

2️⃣不口渴也要喝水

不觉得口渴不等于身体不缺水，当你觉得口渴时，身体已经属于轻度缺水的状态了。

3️⃣热水不宜超过65°C

65°C以上的热饮已被世界卫生组织列为2A类致癌物，所以再心急也不要喝太烫的水。

4️⃣分时段有效喝水

少量多次饮水

5️⃣不要忘了清洁饮水机

养成定期清理饮水机的习惯。

6️⃣不要执着于8杯水

8杯水只是参考数字，不必太拘泥于此。

喝水的“谣言”

千滚水，不能喝?

千滚水，就是烧开多次的自来水，虽然反复烧开自来水，确实会增加亚硝酸盐(但尽量避免但含量不高，影响不大。反复烧开，喝多少烧多少)

净水器是智商税?

如果追求更高品质的水质，净水器确实可以让水更健康，特别是当所在地区环境差、水质差，使用净水器可以让我们放心喝水。

吃饭时不能喝水?

食物本身就含水分，而且吃饭喝水并不会冲淡胃酸。不过吃饭时喝水，还是要注意别喝太快，也别喝太多。

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人体中，水分约占体重的65%-70%。当你感冒发烧😷、咳嗽咽痛、腹痛腹泻，甚至身体出现任何不适时🤒️，身边的家人朋友总会建议要“多喝水”，因为喝水既是在排毒也是补充人体所需水分